اگر در حال تلاش برای بچه دار شدن هستید یا فقط به آن فکر می کنید، بهترین زمان است که برای بارداری آماده شوید. مراقبت های بهداشتی قبل از بارداری بر روی کارهایی تمرکز دارد که می توانید قبل و بین بارداری انجام دهید تا شانس داشتن یک نوزاد سالم را افزایش دهید. برای برخی افراد، آماده سازی بدنشان برای بارداری چند ماه طول می کشد. برای افراد دیگر، ممکن است بیشتر طول بکشد. چه این اولین، دومین یا ششمین نوزاد شما باشد، مراحل زیر به شما کمک می کند تا برای سالم ترین بارداری آماده شوید.
برنامه ریزی کنید و اقدام کنید
چه برنامه های خود را یادداشت کرده باشید یا نه، احتمالاً به اهداف خود برای داشتن یا نداشتن فرزند و چگونگی دستیابی به آن اهداف فکر کرده اید. برای مثال، زمانی که نمی‌خواستید بچه دار شوید، از روش‌های موثر کنترل بارداری استفاده می‌کردید. اکنون که به باردار شدن فکر می کنید، مهم است که برای رسیدن به هدف خود گام بردارید.
برای اطمینان از این که در مورد خدمات پیشگیرانه به روز هستید. ببینید شما یا عزیزانتان برای سالم ماندن به چه آزمایش‌های غربالگری و واکسن‌هایی نیاز دارید، یک چک لیست تهیه کنید.
به متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید
قبل از باردار شدن، با متخصص زنان مورد نظر خود در مورد مراقبت های بهداشتی قبل از بارداری صحبت کنید. پزشک شما می‌خواهد در مورد سابقه سلامتی شما و هر گونه شرایط پزشکی که در حال حاضر دارید که می‌تواند بر بارداری تأثیر بگذارد صحبت کند. آنها ممکن است بخواهند در مورد مشکلات بارداری قبلی، داروهایی که در حال حاضر مصرف می‌کنید، واکسیناسیون‌هایی که ممکن است نیاز داشته باشید و اقداماتی که می‌توانید قبل از بارداری برای کمک به جلوگیری از برخی نقص‌های مادرزادی انجام دهید، صحبت کنند.
هر روز 400 میکروگرم اسید فولیک دریافت کنید
اسید فولیک یک ویتامین B است. داشتن اسید فولیک کافی در بدن حداقل یک ماه قبل و در طول بارداری می تواند به پیشگیری از نقص های مادرزادی عمده مغز و ستون فقرات جنین (آنسفالی و اسپینا بیفیدا) کمک کند. CDC از تمام افرادی که می‌توانند باردار شوند، می‌خواهد که روزانه ۴۰۰ میکروگرم (میکروگرم) اسید فولیک، از غذاهای غنی‌شده یا مکمل‌ها، یا ترکیبی از این دو، علاوه بر رژیم غذایی متنوع و غنی از فولات دریافت کنند.
نوشیدن الکل، سیگار کشیدن و استفاده از برخی مواد مخدر را متوقف کنید
استعمال دخانیات، نوشیدن الکل و استفاده از برخی داروها می تواند مشکلات زیادی را در دوران بارداری ایجاد کند، مانند زایمان زودرس، نقص مادرزادی و مرگ نوزاد. اگر در تلاش برای باردار شدن هستید و نمی توانید نوشیدنی، سیگار کشیدن یا مصرف مواد مخدر را متوقف کنید.
از مواد سمی و آلاینده های محیطی اجتناب کنید
از مواد شیمیایی مضر، آلاینده های محیطی و سایر مواد سمی مانند مواد شیمیایی مصنوعی، برخی فلزات، کود، اسپری حشرات و مدفوع گربه یا جوندگان در اطراف خانه و محل کار خودداری کنید. این مواد می توانند به سیستم تولید مثل مردان و زنان آسیب بزنند. آنها می توانند باردار شدن را دشوارتر کنند. قرار گرفتن در معرض حتی مقادیر کم در دوران بارداری، نوزادی، کودکی یا بلوغ می تواند منجر به بیماری شود. یاد بگیرید چگونه از خود و عزیزانتان در برابر مواد سمی در محل کار و خانه محافظت کنید.
حفظ وزن سالم
افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند در معرض خطر بیشتری برای بسیاری از شرایط جدی، از جمله عوارض دوران بارداری، بیماری قلبی، دیابت نوع 2، و برخی سرطان ها (آندومتر، سینه و روده بزرگ) هستند.
کلید دستیابی و حفظ وزن سالم در مورد تغییرات کوتاه مدت رژیم غذایی نیست. این در مورد یک سبک زندگی است که شامل تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم است.
اگر کم وزن، اضافه وزن یا چاق هستید، قبل از بارداری با پزشک خود در مورد راه های رسیدن به وزن سالم و حفظ آن صحبت کنید.
بشتر بخوانید: زایمان طبیعی
در مورد تاریخچه خانوادگی خود بیشتر بدانید
جمع آوری تاریخچه سلامت خانواده می تواند به شما در شناسایی عواملی که ممکن است در دوران نوزادی یا کودکی یا توانایی شما برای باردار شدن روی کودک شما تأثیر بگذارد کمک کند. ممکن است متوجه نشوید که نقص قلبی خواهرتان یا بیماری سلول داسی شکل پسرخاله‌تان می‌تواند بر جنین شما تأثیر بگذارد، اما به اشتراک گذاشتن این اطلاعات سابقه خانوادگی با پزشکتان می‌تواند مهم باشد. بر اساس سابقه سلامت خانوادگی، پزشک ممکن است شما را برای مشاوره ژنتیک معرفی کند. دلایل دیگر برای مشاوره ژنتیک عبارتند از: داشتن چندین سقط جنین، مرگ نوزاد، یا مشکل باردار شدن (ناباروری)، یا داشتن یک بیماری ژنتیکی یا نقص مادرزادی که در بارداری قبلی رخ داده است.
از نظر روانی سالم باشید
سلامت روان نحوه تفکر، احساس و رفتار ما در کنار زندگی است. برای اینکه در بهترین حالت خود باشید، باید نسبت به زندگی خود احساس خوبی داشته باشید و برای خود ارزش قائل شوید. همه گاهی اوقات احساس نگرانی، مضطرب، غمگینی یا استرس می کنند. با این حال، اگر این احساسات از بین نرفت و در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کرد، از پزشک خود کمک بگیرید
شرایط پزشکی خود را بررسی کنید
اگر در حال حاضر بیماری دارید، مطمئن شوید که تحت کنترل هستند و تحت درمان هستند. برخی از این شرایط عبارتند از: بیماری های مقاربتی (STDs)، دیابت، بیماری تیروئید، فشار خون بالا و سایر بیماری های مزمن.
سبک زندگی و رفتارها و عادات اشتباه خود را کنار بگذارید
اگر سبک زندگی غلطی دارید با متخصص زنان خود صحبت کنید:
- سیگار می کشید یا از داروهای خاص استفاده می کنید.
- در یک محیط استرس زا یا آزاردهنده زندگی می کنید.
- با مواد سمی کار می کنید یا در اطراف آن زندگی کنید.
- متخصصان زنان می توانند در زمینه مشاوره، درمان و سایر خدمات پشتیبانی به شما کمک کنند.
در مورد مصرف داروهای خود با پزشک صحبت کنید
تقریباً هر فرد باردار در مورد مصرف داروها قبل و در طول بارداری تصمیم می گیرد. قبل از شروع یا قطع هر دارویی با متخصص زنان خود صحبت کنید و با او در میان بگذارید:
- همه داروهایی که مصرف می‌کنید، از جمله نسخه‌ها، داروهای بدون نسخه، مکمل‌های گیاهی و رژیمی، و ویتامین‌ها
- بهترین راه برای تحت کنترل نگه داشتن شرایط سلامتی که دارید
- اهداف و ترجیحات شخصی شما برای سلامتی شما و نوزادتان
بیشتر بخوانید: زایمان سزارین انتخابی در تهران
واکسیناسیون قبل و در دوران بارداری
اکثر واکسن ها در دوران بارداری بی خطر هستند و برخی از آنها مانند واکسن آنفولانزا و Tdap (واکسن کزاز بزرگسالان، دیفتری و سیاه سرفه بدون سلول) به طور خاص در دوران بارداری توصیه می شوند. انجام واکسیناسیون مناسب در زمان مناسب می تواند به حفظ سلامتی شما و محافظت از کودک در برابر برخی بیماری ها در چند ماه اول زندگی کمک کند.
در اولین قرار ملاقات با متخصص زنان قبل از بارداری چه انتظاری باید داشته باشم؟
برخی از موضوعاتی که ممکن است شما و پزشک متخصص زنان در طول قرار ملاقات قبل از بارداری در مورد آن صحبت کنید عبارتند از:
- سابقه پزشکی فعلی، گذشته و خانوادگی شما
- سابقه باروری شما (بارداری های قبلی، انتخاب های کنترل بارداری، نتایج تست پاپ)
- سبک زندگی شما (ورزش، رژیم غذایی، مصرف کافئین و الکل)
